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眠れる方法

寝付きを良くする方法を教えてほしいのですが。
夜中にどうしてもうなされてしまう・・・確かに眠れたりするのですが、ちょとめがさめてしまうと、ここからねむれなくなってしまう・・・どうしたらいいのか?確かに、精神的な部分のバランスが悪いのはわかるんですが。どうしても、いやなことというか、頭のなかで調節ができていないような気がして、、、この部分をなんとかならないのかな〜っと。

 

いつも寝る時間は夜の9時位です。
ここから眠れたりするのですが、12時位に目が冷めてしまいここから眠れない、、、週末だったら、テレビ見たり、いろいろとごまかすことはできるのですが、平日だとどうしても、、、体が重苦しいような感じがして、全然眠れい。明日のことを考えたりとか、もし怒られたらどうしようかとか、いろんなことを頭のなかで、、、

 

一時期は自分に暗示をかけたりすることがあったんですが。
私は大丈夫、どんなことがあってもできるという意識をしていたんですが、最近は効き目がなくてむしろ意識しまくってしまう。

 

寝る前に牛乳を呑んだりしているのですが、それでもダメなんですね、、、、

 

一週間前にこちらのサプリを試してみたんですが、たしかに脳のセロトニンを増やすことで、脳神経の部分を抑える効果があり、睡眠作用につながるということを聞いたんですが、それでもはっきりとした効き目は出てきておりません。

 

セロトニンについてのブログ
セロトニンは、精神を落ち着かせたりする効果があるとのことなので、これからも持続して使っていきたいと思うのですが、眠れないと意味が無い、、、

 

これから先のことを考えると、うつ病になったらどうしようかとも考える、、、考え過ぎかな?とにもかくにも、ぐっすりと眠れるような、そんな方法があればいいのですが、誰かおしえて欲しいのですが。